'Mit Kind & KiWa'-Kurs

Am Dienstag findet der LAUFMAMALAUF Kinderwagenkurs in Herdecke an der Ruhr statt. In unserer Trainingseinheit trainieren wir an verschiedenen Stationen den gesamten Körper und bauen immer wieder kurze Ausdauereinheiten dazwischen ein. Das Training ist speziell auf die Bedürfnisse von Mamas nach der Schwangerschaft abgestimmt.

Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf dem Beckenboden, der Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie auf der Stabilität der Körpermitte. Diese Bereiche sind nach der Geburt besonders wichtig, um den Körper wieder zu stärken, Haltungsschäden vorzubeugen und mehr Energie im Alltag mit Baby zu haben. Durch gezielte Übungen verbessern wir außerdem Koordination, Kraft und Ausdauer, sodass du dich Schritt für Schritt wieder fitter und belastbarer fühlst.

Entlang der Ruhr in Herdecke trainieren wir in einer wunderschönen Umgebung mit vielen Grünflächen und Sportanlagen. Für ein abwechslungsreiches Training nutzen wir Body-Tubes, Bänke, Stufen und den Kinderwagen selbst als Trainingsgerät. So entsteht ein effektives Outdoor-Workout für Mamas, das Spaß macht und gleichzeitig den Körper stärkt.

Die Babys können währenddessen entspannt im Kinderwagen liegen, frische Luft genießen oder bei einigen Übungen auf der Matte gemeinsam mit Mama mitmachen.

Neben dem Training ist auch der Austausch mit anderen Mamas aus Herdecke und Umgebung ein wichtiger Teil des Kurses. Nach der Stunde bleibt oft noch Zeit für ein gemütliches Beisammensitzen, zum Beispiel bei einem gemeinsamen Cafébesuch, z.B. Cafe Erste Sahne oder Extrablatt, den die Mamas gerne zusammen nach dem Training organisieren.

'Online Mama-macht-mehr'-Kurs

Die Mama-macht-mehr Trainingsoption von LAUFMAMALAUF richtet sich besonders an Mütter, die trotz Alltag, Familie und Beruf aktiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Gerade für berufstätige Mamas oder Frauen mit wenig Zeit bietet dieses Format eine flexible und gleichzeitig effektive Möglichkeit, regelmäßig zu trainieren und die eigene Leistungsfähigkeit Schritt für Schritt zu steigern.

Das Training findet komplett online über Zoom statt und ist so konzipiert, dass es sich leicht in den Alltag integrieren lässt. Alles, was du benötigst, ist ein Zoomlink und etwa zwei Meter Platz im Wohnzimmer, Esszimmer oder auf der Terrasse. So kannst du ohne lange Anfahrtswege direkt von zu Hause aus teilnehmen und trotzdem von einer professionell angeleiteten Trainingseinheit profitieren.

Im Mittelpunkt steht ein ganzheitliches, beckenbodenfreundliches Training, das speziell auf die Bedürfnisse von Müttern abgestimmt ist. Besonders nach der Schwangerschaft ist es wichtig, den Körper behutsam und gezielt wieder aufzubauen. Deshalb arbeiten wir im Training daran, die Rumpfmuskulatur zu stärken, den Beckenboden zu stabilisieren und die allgemeine Fitness nachhaltig zu verbessern. Gleichzeitig werden Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit gefördert.

Die Einheiten sind abwechslungsreich aufgebaut und kombinieren kräftigende Übungen, kurze Ausdauerintervalle und Mobilisation. Dadurch wird der gesamte Körper trainiert, ohne ihn zu überlasten. Jede Mama kann dabei im eigenen Tempo trainieren und die Intensität individuell anpassen. So profitieren sowohl Einsteigerinnen als auch sportlichere Teilnehmerinnen von den Übungen.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil ist die Motivation durch die Gemeinschaft. Auch wenn das Training online stattfindet, entsteht schnell ein Gefühl von Zusammenhalt unter den Teilnehmerinnen. Viele Mütter schätzen es, sich mit anderen auszutauschen, die sich in einer ähnlichen Lebensphase befinden und vor denselben Herausforderungen stehen.

Das Ziel der Mama-macht-mehr Einheiten ist es, Müttern zu zeigen, dass Fitness auch mit wenig Zeit möglich ist. Schon kurze, regelmäßige Trainingseinheiten können einen großen Unterschied machen: mehr Energie im Alltag, ein stärkerer Körper und ein besseres Körpergefühl.

So entsteht ein Trainingsformat, das perfekt zu einem vollen Familienalltag passt – effektiv, flexibel und speziell für Mamas entwickelt.

'Mit Kind & KiWa'-Kurs

Im schönen Stadtteil Emst findet unser LAUFMAMALAUF Kinderwagen-Fitnesskurs im grünen Fritz-Steinhoff-Park statt. Die weitläufige Parkanlage bietet ideale Bedingungen für ein abwechslungsreiches Outdoor-Training an der frischen Luft. Wir treffen uns gemeinsam neben der Sporthalle am Parkplatz, von wo aus wir direkt in unser Training starten.

Der Kurs richtet sich an Mamas mit Babys und Kleinkindern ab etwa 12 Wochen bis ca. 18 Monate. Dein Kind kann während des Trainings entspannt im Kinderwagen sitzen oder schlafen und ist natürlich immer dabei. Gleichzeitig kannst du etwas für deine eigene Fitness und Gesundheit tun.

Im Mittelpunkt des Trainings stehen beckenbodenfreundliche Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Müttern nach der Schwangerschaft abgestimmt sind. Wir trainieren gezielt Beckenboden, Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur, um den Körper Schritt für Schritt zu kräftigen und zu stabilisieren. Ergänzt wird das Training durch kurze Ausdauer- und Bewegungsphasen, bei denen wir mit den Kinderwagen durch den Park gehen oder leichte Lauf- und Gehintervalle einbauen.

Der Fritz-Steinhoff-Park bietet viele Möglichkeiten für ein abwechslungsreiches Training. Wir nutzen zum Beispiel Bänke, Wege und kleine Grünflächen, um unterschiedliche Übungen einzubauen und den ganzen Körper zu trainieren. Dadurch wird jede Stunde vielseitig.

Neben dem sportlichen Teil spielt auch die Gemeinschaft unter den Mamas eine wichtige Rolle. Viele Teilnehmerinnen genießen den Austausch mit anderen Müttern, das gemeinsame Lachen und die Motivation in der Gruppe. So wird das Training nicht nur zu einer sportlichen Einheit, sondern auch zu einer kleinen Auszeit vom Mama-Alltag.

Unser Ziel ist es, dass du dich nach jeder Stunde gestärkt, energiegeladen und gut fühlst – während dein Kind frische Luft bekommt und vielleicht sogar zufrieden im Kinderwagen einschläft.

Wenn du Lust hast, gemeinsam mit anderen Mamas aktiv zu werden und dir etwas Gutes zu tun, dann komm gerne zu einer Probestunde bei LAUFMAMALAUF in Emst vorbei. 💛

'Mit Kind & KiWa'-Kurs

Am Donnerstag findet der Kinderwagenkurs am Hamecke-Park statt. In unserer LAUFMAMALAUF-Stunde trainieren wir an verschiedenen Stationen unseren gesamten Körper und machen kurze Ausdauer Einheiten zwischen durch.

Viele grüne Flächen, aber auch Bänke und Stufen bieten uns ein abwechslungsreiches Trainingsgelände. Die Kinder können gemütlich und entspannt im Kinderwagen liegen, oder auch bei Übungen auf der Matte mit Mama zusammen turnen.

Nachdem wir unseren Körper trainiert haben, bleibt noch Zeit für einen Austausch zwischen den Laufmamas zum Gemütlichen Picknick.

'Mit Kind & KiWa'-Kurs

Der Kurs „Mamamachtmehr“ ist ein intensiver Outdoor-Fitnesskurs für Mamas in Hagen, Emst, Boele und Herdecke, die nach der Rückbildung wieder stärker, fitter und leistungsfähiger werden möchten. Das Training findet freitags um 8:45 Uhr zwischen dem Westfalenbad und der Sporthalle am Ischeland statt und richtet sich an Mamas, deren Geburt mindestens 9 Monate zurückliegt.

Im Gegensatz zu klassischen Kinderwagenkursen trainieren wir im Mama-macht-mehr Kurs ohne Kinder und mit höherer Intensität. Voraussetzung ist eine gewisse Grundfitness – du solltest zum Beispiel etwa 5 Minuten am Stück laufen können. Im Training kombinieren wir Laufintervalle, funktionelles Krafttraining, Koordinationsübungen sowie Hüpf- und Sprungbewegungen, um deine Ausdauer, Muskulatur und allgemeine Fitness zu verbessern.

Der Kurs ist ideal für Mamas, deren Kinder bereits im Kindergarten oder in der Betreuung sind und die sich bewusst Zeit für ihre eigene Fitness nehmen möchten. Neben der körperlichen Fitness steht auch das gemeinsame Training mit anderen Mamas aus Hagen und Umgebung im Mittelpunkt.

Wenn du mehr Energie im Alltag, eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit und ein stärkeres Körpergefühl nach der Schwangerschaft erreichen möchtest, dann ist das Mama-macht-mehr Training von Lauf Mama Lauf in Hagen genau das Richtige für dich.

Jetzt anmelden und gemeinsam mit anderen Mamas in Hagen, Emst, Boele und Herdecke aktiv werden.

'Mit Kind & KiWa'-Kurs

Ischelandteich. Eine grüne Idylle, in einem Quartier, das durch seine fast direkte Innenstadtlage nicht besonders viele grüne Ausweichmöglichkeiten für Familien bietet. Davon merkt man bei einem Besuch hier nichts. Kinder spielen auf der Wiese, eine tolle Möglichkeit mit dem Kinderwagen um den Teich zu Trainieren.