Der Online-Minikurs „Mama-macht-Pilates“ eignet sich für alle Mamas, die einen Rückbildungskurs absolviert haben und ihre Coremuskulatur stärken möchten.

Falls Du körperliche Einschränkungen hast, kontaktiere uns gerne und sprich Dich bitte mit Deiner Ärztin ab.

Der Online-Kurs „Mama macht Pilates“ begleitet Dich Schritt für Schritt zu einer starken Körpermitte, einer besseren Haltung und mehr Beweglichkeit. Insgesamt erwarten Dich 11 Videos mit rund 260 Minuten Videomaterial, die Du jederzeit und in Deinem eigenen Tempo absolvieren kannst.

1. Theorie-Input (ca. 35 Minuten)

Bevor Du mit den Workouts startest, erhältst Du einen fundierten Einblick in die Grundlagen des Pilates-Trainings. Du erfährst, was Pilates auszeichnet, wie Du Deine Körpermitte – auch Core genannt – gezielt aktivierst und warum Atmung, Haltung und Beckenboden eine so wichtige Rolle spielen. Außerdem lernst Du die grundlegenden Pilates-Prinzipien kennen und erhältst wertvolle Tipps für eine sichere und effektive Übungsausführung.

2. Acht Pilates-Workouts (ca. 230 Minuten)

Im Anschluss setzt Du das Gelernte direkt in die Praxis um. Die acht abwechslungsreichen Trainingseinheiten bauen aufeinander auf und helfen Dir dabei, Kraft, Stabilität und Beweglichkeit Schritt für Schritt zu verbessern.

Jedes Workout besteht aus drei aufeinander abgestimmten Teilen:

• Warm-up: Zu Beginn mobilisierst Du Deinen Körper und bereitest Muskeln, Gelenke und Deine Körpermitte optimal auf das Training vor.
• Hauptteil: Mit fließenden, kontrollierten Pilates-Übungen kräftigst Du Deine tiefe Rumpfmuskulatur, verbesserst Deine Haltung und entwickelst mehr Stabilität, Beweglichkeit und Körperkontrolle.
• Cool-down & Stretching: Zum Abschluss löst Du muskuläre Spannungen, förderst Deine Regeneration und gönnst Deinem Körper einen entspannten Ausklang.

Dank des klaren Kursaufbaus kannst Du die Einheiten flexibel in Deinen Alltag integrieren und jederzeit wiederholen. So trainierst Du genau dann, wenn es für Dich und Deine Familie am besten passt.

Starten kannst Du, wenn Deine Rückbildung abgeschlossen ist.

Wenn Du körperliche Beschwerden oder Vorerkrankungen hast, besprich bitte vorab mit Deiner Ärztin, ob und ab wann Du an unserem Kurs teilnehmen kannst und was Du ggf. vermeiden sollst, um die Übungen für Dich individuell zu modifizieren.

Die Voraussetzungen und Vorgaben für die Kostenübernahme durch die Krankenkasse sind je nach Krankenkasse unterschiedlich. Unser Online-Kurs wurde, wie von den meisten Krankenkassen gefordert, von einer Physiotherapeutin konzeptionell erstellt und wird von ihr angeleitet. Er folgt einem methodisch-didaktischen Aufbau, der die Coremuskulatur wirkungsvoll stärkt sowie Theorie und Praxis vermittelt. Aktuell ist der Kurs ein Selbstzahler-Angebot. Aber bitte erkundige Dich direkt bei Deiner Krankenkasse, ob eventuell die Kosten ganz oder teilweise übernommen werden. Auf Wunsch stellen wir Dir gerne eine personalisierte Teilnahmebescheinigung aus, die Du zusammen mit Deiner Rechnung vom Kauf des Online-Kurses bei Deiner Krankenkasse einreichen kannst.

Unser Expertinnen-Team hat ihr Fachwissen in den Online-Kurs “Mama-macht-Pilates“ eingebracht:

• Physiotherapeutin Laura hat den Kurs konzeptionell und methodisch-didaktisch erstellt. Sie arbeitet seit vielen Jahren als Kursleiterin und Fitness-Managerin bei LAUFMAMALAUF.
• Constanze ist Ballerina, Fitness- & Pilates-Coach und Ernährungsberaterin mit langjähriger Erfahrung im Bereich Frauengesundheit.

LAUFMAMALAUF steht seit 2010 für ganzheitliche Gesundheitsangebote für Mütter. Für unser Engagement wurden wir mit dem Deutschen Gesundheits-Award 2024 ausgezeichnet. Wir bei LAUFMAMALAUF sind selbst Mütter und kennen die Bedürfnisse, aber auch die Herausforderungen, denen Frauen im Familienalltag begegnen.

Kinder tragen, Einkäufe schleppen, stundenlang sitzen oder sich ständig nach unten beugen – all das fordert den Körper Tag für Tag. Besonders Rücken, Schultern und Nacken werden stark beansprucht und gleichzeitig gerät die Körpermitte nach einer Schwangerschaft häufig aus dem Gleichgewicht: Die tiefe Bauchmuskulatur und der Beckenboden benötigen Zeit und gezieltes Training, um wieder kraftvoll zusammenzuarbeiten.

Genau hier setzt Pilates an. Im Mittelpunkt steht die Stärkung Deines sogenannten Powerhouse – Deiner Körpermitte. Durch das bewusste Zusammenspiel von Beckenboden, tiefer Bauch- und Rückenmuskulatur entwickelst Du mehr Stabilität, verbesserst Deine Haltung und lernst, Deinen Körper im Alltag effizienter zu bewegen. Die fließenden, kontrollierten Übungen fördern gleichzeitig Kraft, Beweglichkeit und Koordination, ohne die Gelenke unnötig zu belasten.

Unser Online-Minikurs „Mama-macht-Pilates“ wurde speziell für die Bedürfnisse von Müttern entwickelt. Jede Einheit verbindet effektive Pilates-Übungen mit einem klaren Fokus auf Körperwahrnehmung, Atmung und eine gesunde Haltung. So stärkst Du nicht nur Deine Muskulatur, sondern entwickelst auch ein neues Körpergefühl und lernst, Bewegungen bewusster und ökonomischer auszuführen.

Ganz gleich, ob Du nach einer Schwangerschaft wieder sanft in Bewegung kommen, Rückenschmerzen vorbeugen, die Haltung verbessern oder einfach etwas Gutes für Dich tun möchtest – mit unserem Pilateskurs investierst Du in einen starken Rücken, eine stabile Körpermitte, eine aufrechtere Haltung und mehr Wohlbefinden im Alltag. Du trainierst flexibel dann, wenn es in Deinen Familienalltag passt, und profitierst von der langjährigen Erfahrung von LAUFMAMALAUF im Training von Müttern.

• Zeitlich flexibel & ortsunabhängig – trainiere dann, wenn es in Deinen Alltag passt
• Speziell auf die Bedürfnisse von Müttern abgestimmt
• Stärkt Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur
• Verbessert Haltung, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung
• Fördert Entspannung, Konzentration und innere Balance
• Für Einsteigerinnen und Wiedereinsteigerinnen geeignet

Die im Online-Minikurs „Mama-macht-Pilates“ dargestellten und vermittelten Inhalte sind nach bestem Wissen und Gewissen erstellt worden. Sie dienen der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Die Inhalte erheben weder einen Anspruch auf Vollständigkeit noch kann die Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit der dargebotenen Information garantiert werden. Die Inhalte ersetzen keinesfalls die fachliche Beratung durch eine Ärztin oder Hebamme und dürfen nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer die Ärztin oder Hebamme Deines Vertrauens.