'Beckenbodentraining'-Kurs 'Body in Balance (Auf Anfrage)'

7-Wochenkurs ab 04.03.2024 (ab 4 Teilnehmern). 84 Euro. Quereinstieg möglich!

8-Wochenkurs ab 03.06.2024 (ab 4 Teilnehmern). 96 Euro. Quereinstieg möglich!

Body in Balance

– Kräftigung, Gleichgewicht, Koordination und Mobilisation –

Du möchtest nach der Schwangerschaft wieder fit werden? Du möchtest etwas für deinen Beckenboden tun? Du möchtest eine fittere Körpermitte? Du möchtest deine Körperhaltung verbessern? Dann bist du in diesem Kurs genau richtig.

In der Schwangerschaft und während Geburt muss unser Körper Höchstleistungen bringen und kommt durch die hohen Belastungen etwas aus dem Gleichgewicht. Wir bringen den Körper wieder zurück ins Gleichgewicht, sorgen für eine aufrechte Haltung, stärken die Tiefenmuskulatur und bilden so eine gute Basis.

Dich erwartet eine Kombination aus funktionellen Übungen und Übungen aus dem Pilates, ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf die von der Schwangerschaft und Geburt geschwächte Muskulatur, insbesondere den Beckenboden und die gesamte Rumpfmuskulatur. Nebenbei werden natürlich auch der Po, die Beine und die Arme mittrainiert. Zusätzliche Trainingsreize werden mit dem Einsatz von u.a. Pilatesbällen und Brasils gesetzt, um so noch besser die Tiefenmuskulatur zu trainieren und auch das Herz-Kreislaufsystem wird in Schwung gebracht.

Neben dem Training bekommst du auch kleine Tipps für den Alltag. Du sollst positiv gestärkt und mit einem guten Gefühl für deinen Körper aus diesem Kurs herausgehen.

Der Kurs ist geeignet für Mamas ab ca. 8 Wochen nach Geburt und für jeden, der gerne etwas für seinen Beckenboden und seine „Body Balance“ tun möchte.
Babys sind herzlich willkommen und können mitgebracht werden.

Wo: In den Räumen von Goldpunkt&Pünktchen

'Mama-macht-mehr'-Kurs 'Outdoor Training'

Beim Outdoor Training erwartet dich ein Ganzkörpertraining. Eine Kombination aus Intervalltraining – HIIT -Tabata.

Die „Mama-macht-mehr“-Kurse von LAUFMAMALAUF folgen den Prinzipien des High Intensity Interval Training (HIIT). Dadurch ermöglichen sie Dir eine perfekte Kombination aus Ausdauer- und Kafttraining. Intensive, kurze Belastungen wechseln mit aktiven Pausen. Neben Übungen mit dem reinen Körpergewicht kommen u.a. auch Minihanteln, Minibänder, Bodytubes und die Koordinationsleiter zum Einsatz. Auch Zirkeltraining und Tabata findet ihr in meinen Stunden. So wird jede Stunde neu gestaltet und es wird nie langweilig.
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Nach einem anstrengenden Tag als (berufstätige) Mama mit älteren Kindern hast Du beim „Mama-macht-mehr“-Kurs die perfekte Gelegenheit, Dich richtig auszupowern und den Kopf frei zubekommen. Dabei kommst Du an der frischen Luft ins Schwitzen und kannst Dich 60 Minuten ganz auf Dich konzentrieren.

Ist der „Mama-macht-mehr“-Kurs für mich geeignet?

Du bist gesund, hast wenig Zeit, aber Lust auf ein knackiges Training an der frischen Luft? Die Entbindung sollte mindestens neun Monate zurückliegen und Dein Beckenboden wieder stabil sein, denn beim MMM-Kurs führen wir auch High Impact Übungen aus und machen Intervall-Jogging und Treppenläufe, die für einen untrainierten Beckenboden ungeeignet sind.

'Mama-macht-mehr'-Kurs 'Outdoor FitCamp Männer & Frauen'

4 x F Outdoor-FitCamp

„Fit in der Natur“ mit Spaß und hartem Training

6-Wochenkurs:  28.03.2023 – 02.05.2023 Quereinstieg möglich!

6-Wochenkurs:  06.06.2023 -11.07.2023 Quereinstieg möglich!

Das Training ist sowohl für Fortgeschrittene als auch für Anfänger geeignet, setzt aber Gesundheit und eine gewisse Grundlagenfitness voraus. Eine FitCamp-Einheit besteht aus einem dynamischen Warm-up, Teamspielen, Zirkeltraining/Intervalltraining und einem abschließenden Cool-down und Stretching. Es werden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durch den Einsatz von Kleingeräten, wie z. B. Hanteln, Powerbändern, Kettlebells etc., ergänzt. Durch die abwechslungsreichen Trainingseinheiten werden ständig neue Trainingsreize gesetzt und es wird nie langweilig. Deshalb unbedingt vor Kursbuchung und vor Kursbesuch Ihren Arzt befragen, ob eine Teilnahme möglich ist.

Bitte mitbringen: Wetterfeste Kleidung (bei kalten Temperaturen empfiehlt es sich, mehrere Schichten atmungsaktiver Textilien nach dem „Zwiebelprinzip“ übereinander anzuziehen), ausreichend Getränke, eventuell ein Handtuch (zum einen für den Schweiß, zum anderen als Unterlage)

'Mit Kind & KiWa'-Kurs 'Fit mit Kind - Kinderwagenkurs '

Outdoor Fitness für Mütter mit Kind im Kinderwagen

LAUFMAMALAUF ist mehr als Fitness im Park. Unser Anspruch ist es, Mütter ganzheitlich zu betreuen und für körperliches, seelisches und soziales Wohlbefinden zu sorgen. Pack Dein Baby in den Kinderwagen oder die Babytrage.

In den 60 Minuten des Kurses machen wir den Park zum Fitness-Studio und absolvieren ein abwechslungsreiches Stationentraining.

Kräftigungs-Workouts straffen und tonen müde Muskeln und sorgen für eine gute Körperhaltung. Cardio-Intervalle bringen das Herz-Kreislauf-System auf Touren und lassen Baby-Pfunde purzeln.

Mach den Park zu Deinem Outdoor – Fitnessgym

Koordinationstraining sorgt für eine Kräftigung der Tiefenmuskulatur und eine optimierte Stabilität. Stretching-Übungen dehnen beanspruchte und verkürzte Muskeln und bieten Entspannung für Körper und Geist.

Entlang dem Kahlufer und im Generationenpark haben wir ganz viele Möglichkeiten Dich ganzheitlich zu trainieren. Wir Trainieren an den Treppen, nutzen Bänke zum schwitzen und stärken UND genießen die frische Luft im Park.

Es erwarten dich ein intensives Training, viel frische Luft und tolle andere Mamas.

Komm‘ zur kostenlosen Schnupperstunde vorbei und überzeuge dich selbst. Los geht’s 🙂

'Beckenbodentraining'-Kurs 'Pilates '

Als 6-Wochenkurs  65 Euro. Quereinstieg möglich

Ein neues Körpergefühl durch Pilates – fördert Kraft, Beweglichkeit und Koordination.

🗓 Der Kurs findet im Samurai Kampfsportzentrum in Mömbris statt und ist für Einsteiger bis Mittelstufe.

Du möchtest mit dabei sein, dann sichere dir jetzt schon deinen Platz.👍
Kontakt: sabrina-alzenau@laufmamalauf.de

✨️Pilates ist ein ganzheitliches Ganzkörpertraining, bei dem Atmung und Bewegung in Einklang gebracht werden. Durch die Anspannung der tiefen Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur wird der Rumpf stabilisiert und damit das Powerhouse aktiviert. Zudem wird durch das Trainieren von funktionellen Bewegungsabläufen die Beweglichkeit gefördert.

'Mama-macht-mehr'-Kurs 'Functional Training (07.06 -26.07)'

8-Wochenkurs 07.06.2024 – 26.07.2024, 88Euro

Deine 8 Wochen für mehr Kraft und Ausdauer.

Dich erwartet ein funktionelles Ganzkörpertraining. Wir kombinieren Übungen mit dem eigenen Körpergewicht mit Übungen mit verschiedenen Kleingeräten. Das Training ist für Einsteiger bis Fortgeschrittene geeignet. Jeder bekommt die Übungen nach seinem individuellen Fitnesslevel angepasst.

'Sonstige Live-Kurse'-Kurs 'MuKi-Fit&Fun ca 2-5 Jahre (letzter Freitag im Monat)'

MuKi steht für „Mutter Kind“ Kurs

Immer am letzten Freitag im Monat (Ausnahme September und Dezember)

Termine: 28.06.2024, 26.07.2024, 30.08.2024, 20.09.2024, 25.10.2024, 29.11.2024, 20.12.2024

Freitags 15:30-16:30 Uhr für Kinder im Kleinkind- bis Kindergartenalter ca 2-5 Jahre.

Die Stunden sind einzeln buchbar und finden ab 4 Teilnehmern statt. Kosten 15 Euro je Kurseinheit.

Wir machen gemeinsam mit unserem Kind Sport. Nicht nur die Kinder auch die Eltern sind aktiv. Der Spaß steht hier klar im Vordergrund. Alles kann, nichts muss. Die Stunde wird abwechslungsreich gestaltet mit kleinen Bewegungspielen, Partnerübungen, Geschicklichkeitsübungen,… Wir fördern u.a. die Koordination, Motorik und Beweglichkeit. Da profitieren nicht nur die Kinder, sondern auch die Erwachsenen 😊

Na wer hat Lust auf eine Stunde Spaß und Bewegung zusammen mit seinem Kind?

'Mama-macht-mehr'-Kurs 'Einzelne Termine (Boxing Pilates)'

Specials

wie Standing Pilates, Pilates Flow, Outdoor Pilates, Fit-Boxing – Kickboxing meets Functionalfitness,…

Nächster Termin:

Kosten: 11 Euro

Kursbeschreibungen:

Standing Pilates:

Standing Pilates ist ein anspruchsvolles Workout für den gesamten Körper und  verbessert deine Kraft und Balance. Durch die Übungen im Stand wird das Gleichgewicht gefordert und die tiefe Rumpfmuskulatur aktiviert. Die Bein- und Pomuskulatur steht hier zusätzlich im Fokus.

Wir trainieren draußen an der frischen Luft. Dein Kopf wird frei, Stress wird reduziert und du kurbelst nebenbei noch deinen Stoffwechsel an. Probiere es einfach mal aus – du wirst es lieben!