Fit, stark und energiegeladen durch die Schwangerschaft mit unseren Online-Kursen
Die „Ganz-schön-schwanger“- Online- Kurse von LAUFMAMALAUF sind das perfekte Workout- und Wellness-Programm für eine beschwerdefreie Schwangerschaft, eine leichte Entbindung, eine schnelle Rückbildung und eine optimale Entwicklung des Babys.
Unser Motto lautet „Fit, stark und energiegeladen durch die Schwangerschaft“ – auch jetzt und zwar trotz oder gerade wegen der aktuellen Einschränkungen.
Deine Schwangerschaft ist nicht die richtige Zeit, um durch Sport abzunehmen, schneller zu werden oder neue Fitness-Meilensteine zu erreichen. Aber auch wenn wir aktuell nicht an all den wunderschönen Outdoor Locations trainieren können, ist eine Schwangerschaft keine Freikarte für neun Monate ungesundes Ernährungs- und Bewegungsverhalten. Sondern sie ist vielmehr der perfekte Startpunkt, um Deine eigene Gesundheit zu zelebrieren und Dich auch jetzt – oder wieder – einem tollen indoor Fitnessprogramm zu widmen, das die gesunde Grundlage für Deine aktive, wachsende Familie legt.
Unsere Online-Kurse finden über Skype, Zoom oder ähnliches statt und begleiten Dich und andere werdende Mamas ab der 13. Schwangerschaftswoche durch die bewegten Monate mit Babybauch – gerne verlegen wir sie auch wieder nach draußen, wenn die aktuellen Beschränkungen wieder aufgehoben werden.
Genau wie die Outdoor-Kurse sind die Online-Kurse perfekt an die Bedürfnisse werdender Mütter angepasst. Die wohltuenden Workouts beinhalten neben Kräftigungsübungen aus Pilates und Yoga auch ein sanftes Ausdauertraining sowie einen umfassenden Entspannungsteil mit Dehnungs- und Atemübungen. Und außerdem können Du und Dein ungeborener Trainingspartner Euch auf feste Kurszeiten, eine tolle Trainerin und eine großartige Community bei Euren Online-Kursstunden freuen.
Schwangerschafts-Yoga oder -Pilates kennst Du vielleicht schon: Wir aber bieten Dir ein tolles, gut austariertes und angeleitetes Fitness-Training, das Du auch in Deinen eigenen vier Wänden sehr gut umsetzen kannst.
Was erwartet Dich beim Online-Kurs „Ganz-schön-schwanger“ von LAUFMAMALAUF?
Der „Ganz-schön-schwanger-Kurs ist eine effektive Kombination aus Kräftigungs-, Koordinations-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining speziell für Frauen im zweiten und dritten Trimester ihrer Schwangerschaft. Eine Kursstunde dauert – je nach Angebot und Fokus – bis zu 60 Minuten und hat folgende sechs Schwerpunkte:
- Schwerpunkt: Erwärmung und Mobilisation
- Schwerpunkt: Toning
- Schwerpunkt: Cardio
- Schwerpunkt: Cool-down
- Schwerpunkt: Core and Stability
- Schwerpunkt: Stretch & Relax
Was bringt Dir ein Online-Kurs „Ganz-schön-schwanger“?
Die Teilnahme an einem Online-Kurs „Ganz-schön-schwanger“ bringt eine Vielzahl von Vorteilen für Dich und Dein ungeborenes Kind:
- Bessere kardiovaskuläre Funktionen
- Niedrigerer Blutdruck
- Geringeres Risiko für schwangerschaftsinduzierte Hypertonie (Bluthochdruck)
- Geringeres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes
- Bessere Blutversorgung des gesamten Körpers und der Plazenta
- Höhere maximale Sauerstoffaufnahme
- Geringere Gewichtszunahme
- Verbesserte Körperhaltung
- Weniger Schmerzen im Rücken und im knöchernen Beckenring
- Weniger Muskelkrämpfe
- Weniger Verstopfungen und Wassereinlagerungen
- Aktivere Beckenbodenmuskulatur
- Seltener Inkontinenz
- Besserer Schlaf
- Mehr Energie
- Schlankeres Aussehen, bessere Stimmung und höheres Selbstvertrauen
- Gesündere, bewusstere Ernährung und weniger Heißhunger
- Kräftigere Muskeln, Knochen und Bänder für eine leichtere Geburt
- Leichterer, kürzerer Geburtsverlauf
- Schnellere Rückbildung nach der Entbindung
- Langfristig weniger Gewichtsprobleme
- Schnellere Wiederherstellung der eigenen Fitness nach der Entbindung
Ist Sport während der Schwangerschaft wirklich gut und sicher?
Neueste wissenschaftliche Untersuchen zeigen, dass regelmäßiges, häufiges, nachhaltiges (mehr als dreimal in der Woche für 20 min und mehr) moderat-intensives Training in der Schwangerschaft gut für Mutter und Kind ist.
So empfiehlt der „American Congress of Obstetrics and Gynecologists“ (ACOG) ein regelmäßiges Trainingsprogramm mit moderater Intensität für alle Fitnesslevel, auch für werdende Mütter, die bisher keinen Sport getrieben haben.
Studien zeigen zudem, dass Sport bei einer Nicht-Risiko-Schwangerschaft nicht die Wahrscheinlichkeit einer Fehl- oder Frühgeburt erhöht.
Wie wirkt sich Sport in der Schwangerschaft auf das Baby aus?
Gründe, warum früher Schwangeren von Fitnesstraining abgeraten wurde, war die Sorge, dass das ungeborene Kind dadurch gefährdet werden könnte. Aktuelle Studien weisen jedoch nach, dass keine Gefährdung durch die sportliche Aktivität der werdenden Mutter entsteht, sondern ganz im Gegenteil auch das Kind profitiert:
- Leichtere Babys bei der Geburt mit weniger Fettanteil
- Höhere neurologische Verhaltensreife
- Geringere Rate von Langzeitproblemen mit Übergewicht im Alter von 5 Jahren
- Höhere Gehirnfunktionen in der Kindheit (speziell im sprachlichen Bereich)
Ist der Kurs für mich geeignet?
Der Online-Kurs „Ganz-Schön-Schwanger“ richtet sich an der individuellen Belastbarkeit und Bedürfnislage der werdenden Mütter aus. Die Übungen werden an das jeweilige Fitness-Level und den wachsenden Bauch der trainierenden schwangeren Frauen angepasst. Im Vordergrund stehen neben dem Vorbeugen von schwangerschaftsbedingten Schmerzen vor allem Spaß und die Freude an der Bewegung zusammen mit anderen Frauen mit Babybauch. Dabei bietet LAUFMAMALAUF Dir auch eine Plattform, um Dich mit den anderen Kursteilnehmerinnen über Themen rund um die Schwangerschaft (und Geburt) auszutauschen.
Wie läuft eine Online-Kursstunde„Ganz-schön-schwanger“ genau ab?
Die Kursstunde startet zu einem festen Zeitpunkt via Skype oder Zoom und endet – je nach Angebot – nach spätestens 60 Minuten.
1. Schwerpunkt: Warm-up und Mobilisation
Wir starten mit einer sanften Erwärmung und einer wohltuenden Mobilisation der Gelenke und der Wirbelsäule. Der Körper wird auf „Betriebstemperatur“ gebracht und auf das bevorstehende Training vorbereitet. Die Intensität des Warm-Ups kannst Du dabei selbst regulieren.
2. Schwerpunkt: Toning
Wir starten mit zielgerichteten Kräftigungsübungen für alle Muskelgruppen, kombiniert mit Koordinationstraining – vorrangig im Stehen. Teilweise nutzen wir die Unterstützung von Kleingeräten wie Gewichte (z.B. gefüllte Wasserflaschen).
3. Schwerpunkt: Cardio
Das leichte Cardio-Training wird individuell auf Dein Fitnesslevel angepasst und besteht aus sanften Ausdauerübungen, die sich sehr gut indoor ausführen lassen, um zu starken Gewichtszunahmen entgegen zu wirken.
4. Schwerpunkt: Cool-down
Sanfte, fließende Übungen sorgen im Anschluss dafür, dass der Puls wieder runter kommt und dienen zudem der bewussten Körperwahrnehmung.
5. Schwerpunkte: Core-Stability
Diese Übungen zur Stärkung der Core-Muskulatur stehen als nächstes auf dem Programm, denn auch in der Schwangerschaft ist das Training der Rumpfkapsel besonders wichtig. Der Beckenboden als Teil der Core-Muskulatur übernimmt in der Schwangerschaft eine besonders „tragende“ Rolle und die quere Bauchmuskulatur fungiert wie ein „Trageriemen“ für den wachsenden Bauch. Der Beckenboden und die quere Bauchmuskulatur sind auch intensiv in den Geburtsvorgang eingebunden. Diese Muskeln durch Training so kräftig und flexibel wie möglich zu machen, hilft bei der Entbindung.
Der Rücken, speziell im Lendenwirbelbereich, ist für Schwangere eine Schwachstelle. Die Kräftigung der Rückenmuskulatur sorgt für eine optimierte Haltung und hilft, schwangerschaftsbedingte Rückenschmerzen zu vermeiden.
6. Schwerpunkt: Stretch&Relax
Die Kursstunde schließt mit wohltuenden und entspannenden Stretching-Übungen ab. Atem- und Wahrnehmungsübungen ermöglichen, dass die schwangeren Teilnehmerinnen ein paar Minuten innerlich entspannen und neue Energie gewinnen können.
Deine Fragen – unsere Antworten zu Sport in der Schwangerschaft
Ab wann kann ich an einem Online-Kurs„Ganz-schön-schwanger“ teilnehmen?
Die Online-Kurse „Ganz-schön-schwanger“ beginnen mit Start des zweiten Trimesters (nach der 12. Schwangerschaftswoche). Wichtig ist, dass Dein Frauenarzt Dir bestätigt, dass Du und Dein Baby gesund seid und Ihr an einem moderaten Fitnesstraining teilnehmen dürft. Dieser Sportunbedenklichkeitsvermerk kann in Deinen Mutterpass eingetragen werden.
Bis wann in meiner Schwangerschaft kann ich am Online-Kurs „Ganz-schön-schwanger“ teilnehmen?
In Abhängigkeit von Deinem individuellen Fitnesslevel, der Trainingsintensität vor der Schwangerschaft, dem Schwangerschaftsverlauf und Deinem eigenen Wohlbefinden kannst Du theoretisch bis direkt zur Entbindung bei uns trainieren. Trainiert eine Frau bereits im 1. und 2. Trimester ist eine Reduzierung der sportlichen Aktivitäten im 3. Trimester bei einer komplikationslos verlaufenden Schwangerschaft zumeist nicht erforderlich. Bitte besprich dies jedoch auch mit Deiner Frauenärztin.
Kann ich auch als untrainierte Schwangere teilnehmen?
Selbstverständlich. Der Online-Kurs „Ganz-schön-schwanger“ ist der perfekt Einstieg für jede Mama in spe, die bewusst, gesund und fit die Schwangerschaftsmonate gestalten will und vielleicht schon das Fundament für eine aktive, bewegte Lebensphase als Neu-Mama legen will.
Was ist, wenn ich aus gesundheitlichen Gründen nach Kursstart nicht mehr trainieren darf?
Falls Du aus gesundheitlichen Gründen Deinen Kurs nicht bis zur Entbindung abtrainieren kannst, dann schreiben wir Dir diese Kursstunden für einen outdoor Kinderwagenkurs nach der Entbindung gut.
Wann finden die Online-Kurse „Ganz-schön-schwanger“ statt?
Wann die Online-Kurse stattfinden, kannst Du am besten hier schauen: Kurse in Deiner Stadt. Solltest Du nicht fündig werden, schreibe uns gerne eine Wunschstadt-E-Mail. Wir helfen Dir dann sehr gerne weiter.
Was brauche ich für eine Online-Kursstunde „Ganz-schön-schwanger“?
Eine Matte für die Bodenübungen ist super und vielleicht auch ein Handtuch oder ein dünnes Kissen zur Lagerungsunterstützung sowie eine Trinkflasche fürs Training. Ausreichend Wasser vor, während und nach dem Training zu trinken ist für Schwangere wichtig. Außerdem empfehlen wir Dir ca. 1 Stunde vor dem Training einen kleinen Snack essen, der Kohlenhydrate und Eiweiß enthält.
Wie ziehe ich mich an für einen Online-Kurs „Ganz-schön-schwanger“?
Trage gerne bequeme, dehnbare Kleidung, in der Du Dich gut bewegen kannst und Dich wohlfühlst. Sofern Du noch in Deine atmungsaktive Sportkleidung passt, ist diese super. Kleide Dich gerne im Zwiebelprinzip – so kannst Du auch indoor während des Trainings jederzeit ein Kleidungsstück ablegen und beim Dehnen wieder überziehen, um nicht auszukühlen. Wichtig ist, dass Du entweder barfuß trainierst oder mit Antirutschsocken, damit Du nicht ausrutschst auf dem Boden. Bitte kontrolliere auch, dass Deine Matte oder Unterlage nicht wegrutschen kann bei den Übungen.
Außerdem empfehlen wir einen gut sitzenden Sport-BH. Ab dem 2. Trimester kommen eventuell Kompressionsstrümpfe oder -strumpfhosen dazu. Bewährt haben sich ab dem 3. Trimester auch Stilleinlagen sowie ein Bellyband, um den wachsenden Baumumfang zu stützen und Rückenschmerzen vorzubeugen.
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