Der Online-Kurs „Mama-in-spe“ eignet sich für alle Erstgebärenden und Mehrfachmamas in allen Trimestern, die

• die Grundlage für eine leichtere Entbindung, eine gute Basis für eine schnelle Rückbildung und eine optimale Entwicklung ihres Babys schaffen wollen
• sich sicher und gesund bewegen und ernähren möchten
• sich körperlich und mental auf die Geburt vorbereiten wollen
• trotz Familienalltag etwas für sich und ihr Wohlbefinden tun möchten
• flexible und ortsunabhängige Unterstützung suchen
• sich eine sichere, fundierte Begleitung durch zertifizierte Fachkräfte wünschen.

Der Kurs ist nicht geeignet für Frauen mit Erkrankungen des Magen-Dram-Traktes, Essstörungen oder körperlichen Einschränkungen. Falls Du Dir unsicher bist, kontaktiere uns gerne und sprich Dich bitte mit Deiner Ärztin ab.

Der Kurs ist als 8-Wochen-Programm konzipiert und komplett online durchführbar – wann und wo es für Dich passt. Jede Woche wird ein neues Modul freigeschaltet, mit Video-Lektionen zu Themen aus Sport- und Ernährungswissenschaft, einem Workout, alltagstauglichen Rezepten, Quiz, praktischen Übungen und Hausaufgaben – selbstverständlich alles konkret auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt. Du erhältst insgesamt 9 Monate lang Zugriff auf alle Inhalte, damit Du in Deinem eigenen Tempo arbeiten kannst. Die Rezepte und PDFs kannst Du Dir auch für später herunterladen.

Der Kurs besteht aus acht Lehrvideo-Einheiten zum Thema Fitness und mentale Gesundheit, vier Lehrvideo-Einheiten zum Thema Ernährung, vier Workout-Videos und zahlreichen zusätzlichen PDFs und Anregungen zur Umsetzung im Alltag. Folgende Themen werden in den Lehrvideos behandelt:

Bewegung & mentale Gesundheit

• Grundlagen Fitness in der Schwangerschaft
• Körperliche Veränderungen in der Schwangerschaft
• Sport in der Schwangerschaft
• Krafttraining in der Schwangerschaft
• Schwanger & rückengerecht im Alltag
• Sport und Psyche in der Schwangerschaft
• Stressmanagement in der Schwangerschaft
• Rückbildung und Wiedereinstieg ins Training
• Langfristige Fitnessstrategien für Mütter
• Hormone in der Schwangerschaft

Ernährung

• Bedeutung von Ernährung in der Schwangerschaft
• Makronährstoffe in der Schwangerschaft
• Mikronährstoffe in der Schwangerschaft
• Besondere Ernährungsanforderungen in der Schwangerschaft.

Die Voraussetzungen und Vorgaben für die Kostenübernahme durch die Krankenkasse sind je nach Krankenkasse unterschiedlich. Unser Online-Kurs wurde, wie von den meisten Krankenkassen gefordert, von einer Physiotherapeutin und einer krankenkassenzertifizierten Ernährungswissenschaftlerin konzeptionell erstellt und wird von beiden angeleitet. Er folgt einem methodisch-didaktischen Aufbau, der die Gesundheit während der Schwangerschaft wirkungsvoll unterstützt sowie Theorie und Praxis vermittelt. Aktuell ist der Kurs ein Selbstzahler-Angebot. Aber bitte erkundige Dich direkt bei Deiner Krankenkasse, ob eventuell die Kosten ganz oder teilweise übernommen werden. Auf Wunsch stellen wir Dir gerne eine personalisierte Teilnahmebescheinigung aus, die Du zusammen mit Deiner Rechnung vom Kauf des Online-Kurses bei Deiner Krankenkasse einreichen kannst.

Unterstützt und begleitet wirst Du auf Deiner Schwangerschaftsreise von unserem Expertinnen-Team:

• Bereich Fitness: Laura ist Fitnessmanagerin bei LAUFMAMALAUF, Physiotherapeutin und erfahrene Kursleiterin.
• Bereich Ernährung: Annika ist Projektleitung Ernährung bei LAUFMAMALAUF, M.Sc. Ernährungswissenschaften, Weiterbildung Erwachsenenpädagogik und zertifizierte Kursleiterin im Präventionsbereich Ernährung
• Bereich Mindset: Katja ist  Holistic Health & Wellbeing Coach und Gründerin von LAUFMAMALAUF, Diplom-Kommunikationswirtin, prä- und postpartale Fitness-Trainerin, Beckenboden-Trainerin, Kursleiterin für Meditation und Entspannung.

LAUFMAMALAUF steht seit 2010 für ganzheitliche Gesundheitsangebote für Mütter. Für unser Engagement haben wir den Deutschen Gesundheits-Award 2024 gewonnen! Wir bei LAUFMAMALAUF sind Mütter und kennen die Bedürfnisse, aber auch die Herausforderungen vor denen Mamas in ihrem Alltag stehen. Um gut für die Liebsten da sein zu können, müssen sich Mamas auch gut um sich selbst kümmern. Dazu gehören Bewegung, mentale Entspannung und gesunde Ernährung. Lege den Grundstein für eine gesunde Familie während Deiner Schwangerschaft!

Unser Ziel: Deine Gesundheit fördern, so, wie es in Deinen Alltag passt – mit Leichtigkeit und Freude statt Druck.

• Ganzheitliche Unterstützung – vereint Bewegung, Ernährung und mentale Stärke für eine gesunde Schwangerschaft
• Schwangerschaftsgerechtes Training – angepasst an alle Trimester, mit Fokus auf Wohlbefinden und Geburtsvorbereitung
• Wertvolle Ernährungstipps – für die optimale Versorgung von Mama und Baby (inkl. praktischer Alltagsimpulse & Rezepte)
• Mindset-Impulse & Entspannung – zur Stressreduktion, Förderung der Selbstfürsorge und Vorbereitung auf die Geburt
• Flexibel und ortsunabhängig – jederzeit nutzbar, ideal für den Alltag mit Beruf, Familie oder bei körperlichen Einschränkungen
• Wissenschaftlich fundiert & professionell begleitet – durch zertifizierte Fachkräfte
• Stärkung der Verbindung zu Dir selbst und Deinem Baby – durch achtsame Bewegung, gute Ernährung und mentale Ausgeglichenheit.

„Mama-in-spe“ ist ein Gesundheitskurs zur Förderung eines gesunden Lebensstils und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Bei bestehenden Erkrankungen oder besonderen gesundheitlichen Bedingungen solltest Du vor Kursbeginn ärztlichen Rat einholen.
Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und stellen keine individuelle Ernährungs- und Bewegungsberatung dar. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer die Ärztin Deines Vertrauens. Der Kurs ist nicht geeignet für Schwangere mit psychischen Essstörungen, chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, akutem Bandscheibenvorfall oder körperlichen Einschränkungen.