Online-Rückbildung

Online-Rückbildung

Du möchtest Dich nach der Entbindung wieder zuhause fühlen in Deinem Körper? Dann starte jetzt Deine Online-Rückbildung und erobere Dir Deine Beckenboden-Fitness zurück!

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    Wir kontaktieren Dich, sobald "Mama-macht-Rückbildung" buchbar ist. Parallel erhältst Du den kostenlosen "Wochenbett-Guide" im pdf-Format von uns.

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    Dein Körper hat gerade ein Wunder vollbracht! Schwangerschaft und Geburt liegen hinter Dir und haben ihre Spuren hinterlassen. Das ist völlig normal! Was für Dein Baby Raum gemacht und seine Entwicklung ermöglicht hat, muss nun wieder an seinen Platz zurückfinden und sich langsam „rückbilden“. Das bringt mitunter auch ein stark verändertes Körpergefühl mit sich. Und fast immer einen geschwächten Beckenboden.

    Wie geht es Dir?

    • Hast Du das Gefühl, dass sich nach der Geburt alles weicher und irgendwie weiter anfühlt?
    • Als wäre Dir Dein Körper immer noch eine Nummer zu groß?
    • Vor allem im Bauch- und Beckenbereich?
    • Hast Du Angst herzhaft zu lachen oder zu niesen, weil dabei Urin abgeht?
    • Sind Deine Bauchmuskeln sind geschwächt?
    • Und hast Du vielleicht sogar eine ausgeprägte Rectusdiastase?

    Was möchtest Du erreichen?

    Wie wunderbar wäre es, sich im eigenen Körper wieder „zuhause“ zu fühlen? Die Beckenbodenbeschwerden loszuwerden? Inkontinenz und Rückenschmerzen den Kampf anzusagen?

    ​Mit unserem neuen Online-Rückbildungskurs „Mama-macht-Rückbildung“ kannst Du all das  erreichen. Und vor allem jederzeit und überall trainieren, genau so wie es gerade in Deinen Alltag und Dein Leben passt! Erstellt von unserem Expertinnen-Team. Mit Theorie und Praxis. Und drei verschiedenen Intensitäts-Leveln. Werde jetzt aktiv!

    Und das Beste: Vom 04.-14.10.2022 gibt es den Online-Kurs „Mama-macht-Rückbildung“ zum Special- Einführungspreis von 69 EUR statt 79 EUR.

    Rückbildung Online Beckenboden

    Trainieren wann immer es Dir passt – unter fachkundiger Anleitung

    Mit Schwangerschaft und Geburt hat der Körper eine absolute Höchstleistung hinter sich gebracht. Und während das Staunen über die durchlebte Urgewalt noch in Dir nachklingt, beginnt der Körper schon mit der natürlichen Regeneration. Um diesen Prozess optimal zu unterstützen, braucht es eine gute Rückbildung unter fachkundiger Anleitung.

    Was aber, wenn es keinen Kurs in Deiner Nähe gibt oder Du keinen Platz mehr bekommst? Wenn Dein Baby besonders viel Aufmerksamkeit benötigt und Dir nur wenig freie Zeit bleibt? Wenn Dein Kursbesuch ständig ins Wasser fällt, weil Du nicht zuhause wegkommst? Vielleicht besuchst Du auch schon einen Kurs und es genügt Dir nicht, nur einmal in der Woche etwas für die Rückbildung zu tun? Oder Deine Geburt liegt schon eine Weile zurück und Du leidest (immer noch) unter Beckenboden-Problemen?

    Für wen ist der Kurs geeignet?

    Der „Mama-macht Rückbildung“ Online-Kurs ist genau richtig,

    • wenn Du schon einen Rückbildungs-Kurs besucht hast, Dich aber immer noch nicht fit fühlst und zuhause weiter daran arbeiten möchtest.
    • wenn Du keinen Kurs in Deiner Nähe findest, zu dem Du gehen kannst.
    • wenn Du gern zeitlich flexibel trainieren möchtest.
    • wenn Du gerade einen Rückbildungs-Kurs besuchst und diesen mit dem Training zuhause flankieren möchtest.

    Der „Mama-macht-Rückbildung“ Online-Kurs eignet sich für alle Mamas, die einen Rückbildungskurs absolvieren möchten. Ob direkt nach der Entbindung oder nach einer schon länger zurückliegenden Geburt, ob mit Baby dabei oder ohne – Hier trainierst Du online on-demand unter fachfraulicher Anleitung. Genau dann, wenn es in Deinen Tagesablauf passt. Voll flexibel in Uhrzeit, Ort und entsprechend der individuell gewünschten Intensität. Der Kurs ist ein vollwertiger Rückbildungskurs, kann aber auch wunderbar in Ergänzung bzw. Verlängerung zu einem physischen Rückbildungskurs bei einer Kursleiterin genutzt werden. Auch „Nachholerinnen“, die ihre Rückbildung damals „vergessen“ haben oder deren Rückbildungskurs nicht die gewünschten Ergebnisse gebracht hat und die jetzt in Eigenregie und in ihrem eigenen Tempo trainieren wollen, sind hier genau richtig.

    Was beinhaltet der Online-Kurs „Mama-macht-Rückbildung“?

    Der Kurs umfasst 15 Videos und diverses Anleitungsmaterial für eine fundierte Rückbildung:

    • Zu Beginn gibt es als Einführung einen Expertinnen-Talk mit Physiotherapeutin, Hebamme und Beckenboden-Therapeutin.
    • Gefolgt von einem umfassenden Grundlagen-Video mit Theorie und Praxis zu Beckenboden, Atmung, Grundspannung und Körperhaltung.
    • Mit dem Video zum Rectusdiastase-Check kannst Du Deine Rectusdiastase selbst checken.
    • Alltagstipps für einen gesunden Beckenboden ergänzen diese fundierte Basis für eine gelungene Rückbildung.
    • Den Kern des Kurses bilden sechs Trainings-Videos mit aufeinander aufbauenden und sich steigernden Rückbildungsübungen – jeweils inklusive Warm-up und Cool-down.
    • Besonders belasteten Regionen des Mama-Körpers widmen wir uns in zwei zusätzlichen Stretching-Einheiten für den Rücken und für den Nacken- und Schulterbereich.
    • Für die nötige Entspannung sorgen zudem eine Sitzmeditation und eine Körperreise. Damit rückt neben dem körperlichen auch das mentale Wohlbefinden in den Fokus.
    • Den Abschluss des Kurses bildet wiederum ein Expertinnen-Talk mit Physiotherapeutin, Hebamme und Beckenboden-Therapeutin mit hilfreichen Tipps, wie es nun weitergehen kann.

    Aber das ist noch nicht alles! Weitere Hilfsmittel als PDF-Dokumente zeigen Dir, wie Du in unterschiedlicher Intensität und zeitlichem Aufwand trainieren und wie Du mehr Entspannung in Deinen Alltag integrieren kannst und worauf Du achten musst, wenn Du einen Kaiserschnitt hattest oder unter einer Rectusdiastase leidest.

    Rückbildung Online Rückbildungsgymnastik

    Wie lange dauert der Kurs?

    Das ist Deine Entscheidung! Wir haben den Kurs so konzipiert, dass er in 6, 8 oder 10 Wochen absolviert werden kann. Je nachdem, wie Du Dich entscheidest, kannst Du unterschiedlichen Trainingsplänen folgen:

    • Express-Lane: Workouts verteilt auf 6 Wochen – zwei bis drei Workouts pro Woche.
    • Fast-Lane: Workouts verteilt auf 8 Wochen – zwei Workouts pro Woche.
    • Enjoy-Lane: Workouts verteilt auf 10 Wochen – nur ein Workout pro Woche.

    Übernimmt die Krankenkassen die Kosten?

    Die Voraussetzungen und Vorgaben für die Kostenübernahme durch die Krankenkasse sind je nach Krankenkasse unterschiedlich. Unser Online-Kurs wurde wie von den meisten Krankenkassen gefordert von einer Physiotherapeutin konzeptionell erstellt und wird von ihr angeleitet. Er folgt einem methodisch-didaktischen Aufbau, der die Rückbildung wirkungsvoll unterstützt sowie Theorie und Praxis vermittelt. Aktuell ist der Kurs ein Selbstzahler-Angebot. Aber bitte erkundige Dich direkt bei Deiner Krankenkasse, ob eventuell die Kosten ganz oder teilweise übernommen werden.

    Warum ein Rückbildungskurs von LAUFMAMALAUF?

    „Damit Mütter fit sind, um den wichtigsten Job in der Welt gut zu machen: Mama sein.“

    Katja Ohly-Nauber, Co-Gründerin von LAUFMAMALAUF

    LAUFMAMALAUF ist mittlerweile seit 12 Jahren für Mamas im deutschsprachigen Raum am Start. Als Experte für Frauengesundheit ist das mentale und physische Wohlbefinden von Müttern unsere Herzensangelegenheit. Was als lokale Aktivität in drei Berliner Parks mit einer Handvoll Mamas begann, hat sich zu einer flächendeckenden Fitness-Bewegung entwickelt. Unser Angebot orientiert sich dabei stets an den Bedarfen unserer Community: Outdoor-Fitness mit Kind und Kinderwagen, Ganz-schön-schwanger-Kurse für werdende Mütter, Mama-macht-mehr für (berufstätige) Mütter größerer Kinder, Reiseangebote als aktive Auszeiten für Mamas. Der neue „Mama-macht-Rückbildung“ vervollständigt jetzt unser umfassendes Produktangebot und stärkt unsere Rolle als Expertinnen für Müttergesundheit.

    Mütter-Feedback und fachliches Know-how

    Im August haben wir eine große Community-Befragung zum Thema „Rückbildung“ durchgeführt, an der sich über 200 Mamas beteiligt haben. 48% der befragten Mütter waren dabei eher unzufrieden mit ihrer Rückbildungserfahrung. Spannende Einblicke in ganz persönliche Stories haben uns gezeigt, mit welchen Herausforderungen Mamas in Sachen Rückbildung konfrontiert sind und wie genau ihre Bedarfe aussehen. Das waren ganz wichtige Impulse für die Ausgestaltung neuen Rückbildungsangebots.

    Ein Team von Expertinnen hat ihr geballtes Fachwissen in den “Mama-macht-Rückbildung“ Online-Kurs eingebracht:

    • Physio-Therapeutin Laura Schäuble hat den Kurs konzeptionell und methodisch-didaktisch erstellt. Sie arbeitet seit vielen Jahren als Kursleiterin und Fitness-Managerin bei LAUFMAMALAUF.
    • Fachlicher Input kommt zudem von Hebamme Christin Borck, die ihre Expertise aus dem Bereich Geburtshilfe und Kursleitung in und nach der Schwangerschaft einbringt.
    • Lea Köhler unterstütz als Expertin im Bereich Beckenboden. Die zertifizierte Physio- und Beckenboden-Therapeutin ist seit vielen Jahren LAUFMAMALAUF-Partnerin in Berlin-Nordost und auch als Dozentin tätig. In Sachen Beckenboden kennt sie sich bestens aus.
    • Verstärkt wird das Expertinnen-Team von LAUFMAMALAUF-Gründerin Katja Ohly-Nauber, die als prä- und postpartale Fitness-Trainerin, Meditations- & Achtsamkeits-Coachin sowie Beckenbodentrainerin einen holistischen Ansatz im Bereich der Müttergesundheit verfolgt.

    Wir sind alle selbst Mütter und kennen die Bedürfnisse, aber auch die Herausforderungen vor denen Mamas in ihrem Alltag stehen. Auch wir haben die Zeiten von Schlafmangel, Familien-Organisation, kaum Me-Time, sich in das neue Leben mit Kind einfinden müssen durchgemacht und wissen auch aus eigener Erfahrung, dass Mütter sich selbst allzu oft hinten anstellen, die eigenen Bedürfnisse nicht wichtig genug nehmen. Um gut für die Liebsten da sein zu können, müssen sich Mamas aber eben auch gut um sich selbst kümmern.

    Und was sagen unsere Testerinnen?

    • „Die Übungsanleitung war richtig gut und man konnte super folgen. Ich hatte das Gefühl, das die Übungen genau die richtige Stelle trainiert haben.“
    • „Mir gefiel auch die Atmosphäre in den Videos total gut. Irgendwie „wohlfühlig“ und professionell zugleich. Ich habe mich rundherum gut aufgehoben und betreut gefühlt.“
    • „Ich fand die Alltagstipps klasse! Jetzt weiß ich endlich, wie ich meinen Beckenboden mit ganz kleinen Anpassungen meiner täglichen Routine auch unterwegs oder nebenbei trainieren kann. Gut zu wissen, dass es nicht immer eine ganze Trainingsstunde sein muss.“
    • „Die Videos zu Entspannung waren so angenehm. Ich wäre allein nie auf die Idee gekommen sowas zu machen, aber es hat mir richtig gutgetan. Ich glaube, ich hab‘ die sicher 20x gemacht.“
    • „Aufbau des Kurses und auch die umfangreichen Erklärungen und Informationen haben mir sehr gut gefallen. Mit den Basis-Videos am Anfang habe ich viel besser verstanden, was Schwangerschaft und Geburt eigentlich für den Körper bedeuten und worauf man jetzt besonders achten muss.“
    • „Voll sympathisch, die Frauenrunde. Soviel Wissensvermittlung und trotzdem hat man das Gefühl unter Freundinnen zu sein. Danke!“

    Jetzt buchen und profitieren!

    Wir freuen uns sehr, Dir mit „Mama-macht-Rückbildung“ endlich ein qualitativ hochwertiges Online-Kursangebot für die allererste Zeit nach Schwangerschaft und Geburt machen zu können.

    • Vom 04.-14.10.2022 öffnen sich hier auf dieser Seite erstmalig die Verkaufs-Tore für den neuen Online-Rückbildungskurs.
    • Und das Tollste ist: In diesen 10 Tagen profitierst Du vom reduzierten Einführungspreis in Höhe von 69 EUR an (später 79 EUR).
    • Ab 17.10.2022 wird der Kurs freigeschaltet und kann abgerufen werden.
    • Die Bereitstellung der Kursinhalte erfolgt on-demand über die Plattform Elopage. Damit bist Du nicht an Zeiten gebunden, sondern kannst trainieren, wenn es in Deinen Alltag passt.
    • Bei Buchung des Kurses behältst Du volle 12 Monate lang Zugang zu allen Videos und Kurseinheiten, sowie zum gesamten Zusatzmaterial.
    • Alle Mamas, die das Einstiegsangebot von 69 EUR nutzen und in der Zeit vom 04.-14.10.2022 den Online-Rückbildungskurs buchen, können sich über weitere zusätzliche „Extra-Bonbons“ zum Launch unseres neuen Angebots freuen.
    • Am Montag, den 17.10.2022 feiern wir das Opening mit einem gemeinsam Kickstart in Form einer Live-Klasse (Webinar) mit allen Beteiligten.
    • Für Austausch mit den anderen Mamas im „Mama-macht-Rückbildung“ Online-Kurs sorgt eine geschlossene Facebook-Gruppe. So bist Du nicht allein.

    Buche Deine Rückbildung in der Zeit vom 04.-14.10.2022 und profitiere vom zeitlich limitierten Einstiegspreis von 69 EUR! Unterstütze so Deinen Körper optimal bei der Rückbildung. Genieße wieder das gute Gefühl, im eigenen Körper zuhause zu sein. Frei von der Angst vor „Ups-Momenten“ wegen Blasenschwäche. Kraftvoll, energiegeladen und gesund – rundum bereit Deinen bewegten Mama-Alltag zu leben.

    Trage Dich jetzt auf die Warteliste für den Online-Rückbildungskurs „Mama-macht-Rückbildung“ ein! Ab 04.10.2022 kannst Du den Kurs hier dann buchen.

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