Fernweh? Na, dagegen haben wir ein Mittel! Der Juli bringt Euch Exotik pur. Auch wenn in diesem Jahr das Reisen etwas eingeschränkt ist und unsere Ziele vielleicht eher La Terrassa, Balkonien und Gartinien heißen, als zum Beispiel Spanien, Portugal, oder gar Brasilien. Egal, wo auch immer Ihr den Sommer verbringt, wir bringen das exotische Flair einfach zu Euch ?! Mit der „30 Tage #BrazilianButtChallenge“ ist der Knack-Po diesen Sommer garantiert und wir streicheln zugleich ein bisschen unser Fernweh!

Sommer, Sonne, Knack-Po-Alarm

Sommerzeit-Reisezeit. Die Welt ist bunt, wunderbar und inspirierend! Nach und nach starten in den nächsten Wochen überall die Sommerferien. Da wird die Sehnsucht nach der Fremde größer. Einfach mal weg, einen anderen Duft in der Nase und neue Eindrücke sammeln. Das macht Spaß und tut gut!

Von der Urlaubsstimmung inspiriert, wird es im Juli dieses Jahr bei uns gleich ganz exotisch. Wir reisen gemeinsam nach Brasilien! Zumindest in unserer Phantasie. Der Geist geht also auf Reise, während Euer Allerwertester wunderbar in Form gebracht wird. Auf ausdrücklichen Wunsch unserer LAUFMAMAs kümmern wir uns nämlich nach Bauch und Cardio-Fitness, mit der #BrazilianButtChallenge intensiv um unseren Knack-Po. Natürlich mit richtig viel Urlaubs-Feeling bei Übungen wie dem Copacabana Lunge oder dem Ipanema Squat.

Und so funktioniert es

Passend zur Urlaubszeit gibt es einen 30-Tage-Trainingsplan zum Mitnehmen, wo immer Ihr auch unterwegs seid: Zuhause, im Garten oder auf Reisen. Wir arbeiten mit fünf einfachen Übungen, die sich von Tag zu Tag steigern und Potenzial für einen echten WOW-Effekt haben.

Jeden Donnerstag im Juli gibt es zudem für Euch die volle Packung Motivation. Dann könnt Ihr nämlich LIVE auf dem Instagram-Account von LAUFMAMALAUF gemeinsam mit LML-HOT-Fitnessfloh Tabea das Tagespensum abtrainieren. Schweiß und Spaß garantiert!

Wer noch mehr Bock auf Bewegung im Urlaub hat, der kann im Juli und August wöchentlich zwei Trainings für unterwegs auf unserem Kanal genießen. Mit der Aktion #LMLonTour2020 halten wir Euch auch über diese Po-Challenge hinaus bewegt.

Hier kommt für Euch der Überblick:

Trainingsplan

Tag 1 bis Tag 6
Starte Tag 1 mit je 5 Ipanema Squats je Seite sowie 5 Rio Grande Brücke und 5 Copacapana Lunges je Seite und füge täglich eine Wiederholung hinzu. An Tag 6 machst Du je 10 Wiederholungen. Zwischen den Übungen machst Du immer 15 bis 30 Sekunden Pause.

Tag 7 bis Tag 12
Du machst Tag 7 bis Tag 12 täglich 10 Ipanema Squats je Seite sowie 10 Rio Grande Brücken und 10 Copacabana Lunges je Seite. An Tag 7 machst Du außerdem noch 5 Rio Kreuz-Lifts je Seite. Bis Tag 12 steigerst Du deren Anzahl täglich um eine Wiederholung pro Seite. An Tag 12 machst Du also 10 Ipanema Squats je Seite sowie 10 10 Rio Grande Brücken, 10 Copacabana Lunges je Seite und 10 Rio Kreuz-Lifts je Seite. Zwischen den Übungen machst Du immer 15 bis 30 Sekunden Pause.

Tag 13 bis Tag 18
Du machst Tag 13 bis Tag 18 täglich 10 Ipanema Squats je Seite sowie Rio Grande Brücken, Copacabana Lunges je Seite und 10 Rio Kreuz-Lifts je Seite. An Tag 13 machst Du außerdem noch 5 Brazilian Single Butt Lifts je Seite. Bis Tag 18 steigerst Du deren Anzahl täglich um eine Wiederholung pro Seite. An Tag 18 machst Du also 10 Ipanema Squats je Seite sowie 10 Rio Grande Brücken, 10 Copacabana Lunges je Seite, 10 Rio Kreuz-Lifts je Seite und 10 Brazilian Single Butt Lifts je Seite. Zwischen den Übungen machst Du immer 15 bis 30 Sekunden Pause.

Tag 19 bis Tag 30
An Tag 19 machst von jeder Übung 11 Wiederholungen und steigerst die Anzahl bis Tag 30 täglich um eine Wiederholung. An Tag 30 machst Du also 22 Ipanema Squats je Seite sowie 22 Rio Grande Brücken, 22 Copacabana Lunges je Seite und 22 Rio Kreuz-Lifts je Seite und 22 Brazilian Single Butt Lifts je Seite. Zwischen den Übungen machst Du immer 15 bis 30 Sekunden Pause.

Alle fünf Übungen trainieren die Bein- und Gesäßmuskulatur. Ihr solltet einen Rückbildungskurs abgeschlossen haben und die Grundspannung in jeder Ausgangsstellung aufbauen und halten können.

Und hier könnt Ihr Euch den Trainingsplan ausdrucken.

So holt Ihr Euch Euren Knack-Po

Mitmachen ist ganz einfach:

• • Druckt Euch den Trainingsplan aus und führt täglich die entsprechenden Übungen aus.
  • Donnerstags LAUFMAMALAUF auf Instagram besuchen und LIVE mit Fitness-Managerin Tabea das jeweilige Tagespensum abtrainieren.
  • Wenn Ihr Lust habt, dann zeigt uns, wie Ihr die #BrazilianButtChallenge mitmacht und postet ein Foto oder Boomerang von Euch. Vergesst nicht @laufmamalauf zu taggen. Wir teilen Eure Posts und motivieren uns so gegenseitig und noch mehr Mamas zum Mitmachen.

 

Wir wünschen viel Vergnügen und exotisches Flair beim KnackPo-Training ?!

Euer LML-Head-Office-Team