Neues Jahr – neue Power! 2020 ist abgehakt, jetzt starten wir voller Elan ins Jahr 2021! Dafür, dass dieses Jahr für uns ein gutes Jahr wird, können wir auch selbst etwas tun. Werden wir unseres eigenen Glückes Schmied und beginnen das neue Jahr mit einem Fitness-Kickstart. Denn körperliches Wohlbefinden hilft auch, die Seele ins Gleichgewicht zu bringen. Und zur besonderen Motivation könnt Ihr sogar wieder etwas gewinnen 🙂 Klingt gut? Dann los, Ladies, starten wir gemeinsam den #LMLKickstart 2021
Gemeinsam gegen den Schweinehund – Jetzt geht’s los, Ladies!
Hoch den Po und runter vom Sofa! Egal, ob zuhause oder an der frischen Luft, nach den Wochen der Völlerei in der Weihnachtzeit, heißt es jetzt: Nicht nur gute Vorsätze HABEN, sondern gute Vorsätze UMSETZEN! Und zwar ab sofort! Denn wer es lange rauszögert, der verschiebt es meist bis zum Sankt Nimmerleins-Tag. Kennen wir! Zudem ist der innere Schweinehund ein fieser Typ, dem man am besten gemeinsam den Garaus macht. Helfen wir uns also gegenseitig bei der Stange zu bleiben, ziehen wir es zusammen durch und freuen uns miteinander, nach vier Wochen die tollen Ergebnisse zu sehen – und zu spüren. Zugleich legen wir mit der täglichen Fitness-Routine den Grundstein für eine gute, neue Gewohnheit. Bewegung!
28 Tage mit knackigen Workout-Kombis haben wir für Euch vorbereitet, damit wir alle zusammen fit ins Jahr starten und auf Touren kommen. Keine Körperpartie soll dabei zu kurz kommen. Wir trainieren Bauch, Beine, Po, Arme, Rücken und Ganzkörper. Wichtig: Kickstart ist ein Intensiv-Programm nach dem „Mama-macht-mehr“-Konzept. Für das Training in der Schwangerschaft oder frisch nach der Entbindung sind diese Übungen nicht geeignet. Dafür empfehlen wir Euch auf jeden Fall einen Kurs bei Eurer regionalen Standortleiterin. Dort könnt Ihr unter fachfraulicher Anleitung, mit persönlicher Betreuung und im Kreis gleichgesinnter Mütter und Mamas in spe trainieren. Während des Lockdowns auch per Zoom oder Skype direkt in Eurem Wohnzimmer.
Und so läuft das 4-Wochen-Workout-Programm #LMLKickstart ab
Alles was Ihr braucht, ist die Entscheidung, es einfach zu tun! Vier Wochen lang wird es jede Woche fünf Workout-Tage und zwei Tage Pause geben. Jeder Workout-Tag umfasst 2-4 Workouts á 10 min. Also super, um den Schweinehund auszutricksen, da die kleinen Trainings-Häppchen sich quasi unbemerkt aufaddieren. In Summe werden wir also zwischen 20-40 Minuten pro Tag trainieren. Zusätzlich empfehlen wir das Programm mit unserem kurzen, knackigen Warm-Up zu starten und mit dem entspannenden Cool-Down abzuschließen. So wird eine richtig runde Sache draus.
Ihr benötigt lediglich
- eine Matte,
- ein Handtuch (es wird geschwitzt!) und
- eine Flasche Wasser in der Nähe.
Weiteres Equipment ist nicht nötig. Wir trainieren nur mit unserem Körpergewicht.
Jede Woche am Freitag stellen wir Euch in diesem Blogartikel weiter unten die Workout-Videos für die neue Woche zur Verfügung. Mit einem Klick auf die jeweilige Workout-Kachel hüpft Ihr direkt auf den LAUFMAMALAUF-YouTube-Kanal, wo die Videos kostenlos und in voller Länge für Euch verfügbar sind.
- Ab 01.01. für Woche 1.
- Ab 08.01. für Woche 2.
- Ab 15.01. für Woche 3.
- Ab 22.01. für Woche 4.
Und falls Ihr ein bisschen zusätzliche Motivation benötigt, scrollt weiter runter, denn für alle #LMLKickstart Teilnehmerinnen gibt es die Chance stylische LML-Hoodies zu gewinnen.
Wer kann mitmachen?
#LMLKickstart ist ein Intensiv-Prorgramm! Es richtet sich an fitte und gesunde Frauen, die sich mehr Intensität wünschen und in kurzer Zeit Ergebnisse sehen wollen. Es ist nicht geeignet für Schwangere, Mütter mit Babies, bei Rectus Diastase (Auseinanderstehen der geraden Bauchmuskulatur nach der Schwangerschaft) oder Beckenbodenbeschwerden. Hier empfehlen wir Euch stattdessen die persönliche Betreuung in den Online-Kursen unserer lokalen Standortleiterinnen. Auch bei Rückenbeschwerden sowie psychischer/ physischer Erschöpfung ist dieses Programm nicht empfehlenswert. Im Zweifelsfall holt Euch das Okay von Eurer Hausärztin oder Gynäkologin ein.
Für alle Anderen gelten grundsätzlich folgende Trainingshinweise:
- Mitmachen, so wie es für Euch passt.
- Ihr könnt die Intensität selbst regulieren, in dem Ihr die Übungen langsamer ausführt oder die leichtere Variante der Übung wählt, an weniger Tagen trainiert oder einfach weniger Workouts pro Tag macht.
- Macht Pausen, wenn Ihr Pausen benötigt und trinkt ausreichend Wasser zwischendurch.
- Und denkt daran: Es ist viel wichtiger, die Übungen sauber auszuführen, als möglichst viele Wiederholungen zu schaffen. Qualität geht vor Quantität!
Na, dann. Los geht’s! Hier kommen Eure Trainings-Videos:
Ab FREITAG 01.01.2021: WORKOUT-VIDEOS FÜR WOCHE 1
Einfach auf die jeweilige Workout-Kachel klicken und Ihr springt automatisch rüber zum LAUFMAMALAUF-YouTube-Kanal, wo Euch alle Workout-Videos kostenlos und in voller Länge zur Verfügung stehen:
| Tag 1 |  |
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| Tag 2 | |
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| Tag 3 | |
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| Tag 4 | REST | DAY | ||||||
| Tag 5 | |
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| Tag 6 | |
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| Tag 7 | REST | DAY |
Das ist Woche 1 zum Abstreichen:
Ab FREITAG 08.01.2021: WORKOUT-VIDEOS FÜR WOCHE 2
Klickt einfach auf die jeweilige Workout-Kachel und Ihr springt automatisch rüber zum LAUFMAMALAUF-YouTube-Kanal, wo Euch alle Workout-Videos kostenlos und in voller Länge zur Verfügung stehen:
| Tag 8 | |
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| Tag 9 | |
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| Tag 10 | |
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| Tag 11 | REST | DAY | ||||||
| Tag 12 | |
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| Tag 13 | |
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| Tag 14 | REST | DAY |
Das ist Woche 2 zum Abstreichen:
Ab FREITAG 15.01.2021: WORKOUT-VIDEOS FÜR WOCHE 3
Klickt einfach auf die jeweilige Workout-Kachel und Ihr springt automatisch rüber zum LAUFMAMALAUF-YouTube-Kanal, wo Euch alle Workout-Videos kostenlos und in voller Länge zur Verfügung stehen:
| Tag 15 | |
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| Tag 16 | |
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| Tag 17 | |
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| Tag 18 | REST | DAY | ||||||
| Tag 19 | |
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| Tag 20 | REST | DAY | ||||||
| Tag 21 | |
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Das ist Woche 3 zum Abstreichen:
Ab FREITAG 22.01.2021: WORKOUT-VIDEOS FÜR WOCHE 4
Klickt einfach auf die jeweilige Workout-Kachel und Ihr springt automatisch rüber zum LAUFMAMALAUF-YouTube-Kanal, wo Euch alle Workout-Videos kostenlos und in voller Länge zur Verfügung stehen:
| Tag 22 | |
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| Tag 23 | |
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| Tag 24 | REST | DAY | ||||||
| Tag 25 | |
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| Tag 26 | |
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| Tag 27 | REST | DAY | ||||||
| Tag 28 | |
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Das ist Woche 4 zum Abstreichen:
Euer Workout-Plan für die kompletten vier Wochen zum Abhaken
Hier könnt Ihr den kompletten 4-Wochen-Workout-Plan des #LMLKickstart-Programms herunterladen und Eure Erfolge sichtbar machen:
Kickstart Home Workout Plan_Basic zum Abhaken
Kickstart Home Workout Plan_DeLuxe zum Abhaken
Bleibt motiviert und gewinnt einen LML-Hoody
Und wie halten wir den Schweinehund den ganzen Januar über in Schach?
Dafür haben wir ein paar super Tricks:
- Postet Euer Workout-Selfie auf Social Media im Feed oder in der Story mit #LMLKickstart. Nicht vergessen @laufmamalauf zu taggen, damit wir es teilen können. So halten wir uns alle gegenseitig motiviert.
- Als kleinen zusätzlichen Anreiz verlosen wir Ende Januar unter allen geposteten Selfies mit diesem Hashtag einen kuschligen LAUFMAMALAUF-Hoody. Ihr habt die Wahl zwischen dem pinken Hoody mit Aufdruck „Pink is the new black“ oder dem hellgrauen Hoody mit „OutdoorMom“.
- Abonniert für eine Dauerpackung Motivation auch unseren Newsletter, damit Ihr keine Aktion verpasst.
- Natürlich geht nichts über ein persönlich geführtes Training und eine tolle Truppe gleichgesinnter Mamas, mit der das Sporteln einfach am allermeisten Spaß macht. Deshalb guckt unbedingt, welche lokalen Kursangebote die Kursleiterin in Deiner Stadt für Dich in petto hat.
Mitmachen, Spaß haben, Dich selbst stolz machen, gemeinsam schwitzen, den Schweinehund besiegen, sich gegenseitig motivieren, Veränderungen bewirken, positive Energie für Dich selbst und die Anderen verbreiten und vielleicht sogar auch noch etwas gewinnen. Das wird ein super Jahresauftakt! #LMLKickstart
