STOP ✋🏽 Schluss mit Bewegungsmangel! Im Juni bringen wir Euch auf Trab. Jetzt zählt jeder Schritt. Ihr seid Team Fitness-Tracker und zählt schon fleißig Eure Schritte? Super, dann bringt ihn jetzt zum Glühen. Ihr seid eher Beginner? Wunderbar, auch dann bringt dieser Monat Euch einen guten Schritt Richtung Grundfitness voran. Egal, wo Ihr gerade steht: Macht mit und nutzt die Step & Stair Challenge!
Pimp Deine Schrittebilanz 🚶♀️🔥
Im Alltag ist zu wenig Platz für tägliche lange Workout-Sessions? Dann gibt’s jetzt keine Ausrede mehr, denn genau hier setzt unsere Challenge an: unkompliziert, effektiv und absolut alltagstauglich. Schon kleine Bewegungseinheiten machen einen riesigen Unterschied – für Eure Energie, Eure Fitness und Eure Stimmung. Genau deshalb heißt unser Motto: Mit einer klaren, knackigen Routine wird Bewegung plötzlich selbstverständlich.
Die Challenge
4 Wochen. 4 Übungen. Mehr Power im Alltag. Amelie von LAUFMAMALAUF Bremerhaven hat die Step & Stair Challenge für Euch erdacht.
Das Prinzip ist simpel: Es gibt vier feste Übungen vorbereitet, von denen Ihr jede Woche mehr Wiederholungen macht. Für jede Übung gibt es zwei Varianten.
Das Beste daran?
Die Übungen bleiben jede Woche gleich. Ihr müsst also nicht ständig Neues lernen oder überlegen, was Ihr machen sollt. Genau dadurch entsteht Routine – und Routine ist der Schlüssel für langfristige Bewegung im Alltag.
Zwei Varianten – Ihr entscheidet 💪
Jede Übung gibt es in zwei Ausführungen:
➡️ Kontrolliert ohne Springen
Perfekt für alle, die gelenkschonend trainieren möchten oder auf ihren Beckenboden achten wollen.
➡️ Power mit Springen
Für alle, die mehr Intensität, mehr Cardio und mehr Challenge möchten.
Unser Tipp:
Startet gerne mit der kontrollierten Variante. Sie ist safe für jeden Beckenboden und trotzdem effektiv. Wenn Ihr Euch stärker fühlt oder mehr Tempo möchtet, steigt einfach auf die Power-Version um.
Die Wiederholungen steigern sich jede Woche:
Woche 1 → 12 Reps
Woche 2 → 18 Reps
Woche 3 → 24 Reps
Woche 4 → 30+ Reps
Ihr Werdet überrascht sein, wie schnell Euer Körper sich anpasst. Was in Woche 1 noch herausfordernd wirkt, fühlt sich wenige Wochen später plötzlich machbar an. Und genau das motiviert.
Die Challenge soll leicht in den Alltag passen. Deshalb gilt: 3 Einheiten pro Woche reichen völlig aus. Perfekt ergänzt natürlich von der Teilnahme in Eurem LAUFMAMALAUF-Kurs.
Die 4 Moves der Challenge 🔥
#1 Side Step Overs
Bringt Puls und Beine in Schwung und verbessert gleichzeitig deine Koordination.
#2 Knee Drive Squats
Eine starke Kombi aus Beinpower, Balance und Core-Aktivierung.
#3 Step Up Leg Lifts
Perfekt für Po, Beine und Stabilität.
#4 Mountain Climbers
Der Cardio-Booster der Challenge – aktiviert den ganzen Körper.
Perfekt für:
✔️ Beine
✔️ Po
✔️ Cardio
✔️ Koordination
Super effektiv erlangt Ihr mit diesen Bewegungssnacks Schritt für Schritt: mehr Energie im Alltag, ein besseres Körpergefühl, stärkere Muskulatur und mehr Ausdauer. Fitness entsteht eben nicht nur durch harte Workouts oder stundenlanges Training. Aber oft sind es die kleinen, regelmäßigen Einheiten, die wirklich etwas verändern. Jede Extra-Bewegung zählt. Jede Runde zählt. Jeder Schritt zählt.
Also: Macht mit, zieht die 4 Wochen durch und pimp Eure Schrittebilanz auf das nächste Level 🚀
